Шейный остеохондроз очень часто проявляется сильными болями. Чтобы не стонать в дни обострений недуга, в период ремиссии необходимо выполнять какой-либо комплекс специальной лечебной физкультуры.
Предлагаем вам один их комплексов подобного рода. Он предназначен для людей, у которых обнаружены дистрофические изменения межпозвоночных дисков на ранних стадиях.
ЛФК при остеохондрозе шеи - описание
Постарайтесь расслабить шею. Слегка покачайте головой влево-вправо, вперед-назад. Для улучшения подвижности мышц можете сделать два-три упражнения из специально самомассажа (его описание смотрите во второй части статьи, открывающейся по этой ссылке).
Далее приступайте к основной программе. Первые упражнения выполняются в позе стоя.
- Медленно притяните подбородок к груди, после плавно отведите голову назад до предельной точки. Наклон делается на выдохе, растягивание - на вдохе.
- Подойдите к стенке. Прислонитесь к ней лбом, с напряжением замрите в этом положении на десять секунд. Далее повторите то же самое, прижимаясь к стене попеременно левым и правым боком головы.
- Пропишите кончиком носа в воздухе контуры цифр от нуля до девятки.
- Ладони плотно прижмите к затылку, локти протяните вперед. Слегка откидывайте голову назад, оказывая руками сопротивление.
Теперь ложитесь на живот.
- Руки протяните вдоль корпуса ладошками кверху. Ноги прямые, соединенные. Голову приподнимите и тянитесь к полу то левым, то правым ухом.
- Повторите то же самое, придерживая ладонями подбородок.
Количество повторов каждого движения определяйте исходя из самочувствия. Перенапрягаться не надо, особенно поначалу. Едва почувствовав усталость или боль, прекращайте тренировку.
Упражнения очень простые, их выполнение занимает каких-то десять минут. Выкроить столь непродолжительный промежуток времени можно из любого, даже очень напряженного графика.
Не ленитесь заботиться о себе!