Воспользуйтесь универсальными способами снятия боли в спине (читайте об этом отдельную статью). Регулируйте дыхание. Прогревайте больное место, обвязывая его платком или накладывая компресс.
Обеспечьте себе покой на время приступа и не делайте движений, провоцирующих дискомфорт. Если состояние позволяет - выполните комплекс специальных упражнений на расслабление.
При необходимости примите лекарства, которые выписаны вам доктором по индивидуальным результатам диагностики.
Как следует двигаться, чтобы не усилить боль?
Подойдите к кровати встаньте спиною к ней. Если это возможно, ложитесь со стороны изножья. Согните ноги в коленях, почувствуйте напряжение в животе.
Опустите на кровать ладони и ложитесь, плавно подтягивая колени к себе.
На момент особенно острой боли можно либо принять позу эмбриона на боку, либо лечь прямо, слегка согнув ноги. При болях в пояснице используйте мягкие маленькие подушечки, вкладывая их между бёдрами.
Бывает так, что прилечь в тяжёлую минуту некуда. На улице можете просто попереминаться с ноги на ногу, в офисе - прислониться спиной к стене, напрягая живот (при этом пятки должны быть расположены не впритык к стене, а на некотором расстоянии от неё).
Если надо сидеть, подставьте под стопы какую-нибудь импровизированную скамеечку - хотя бы дорожную сумку.
Вставая и садясь опять, работайте мышцами бёдер. Садитесь на самый крайчик стула и соскальзывайте вглубь, поднимайтесь в обратном порядке.
Упражнения для снятия болевого синдрома
- Зажмите ладони в кулаки, создав напряжение в части руки от кисти до локтя.
- Постарайтесь сжать ягодицы.
- Напрягите ноги, вытянув их и направив пальцы к себе.
- Поднимите и опустите руки.
- На выдохе подтяните живот и чуть-чуть приподнимите ягодицы.
В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд, после небольшого перерыва повторяйте упражнение.
Золотые правила на будущее
Однажды развившись, остеохондроз периодически беспокоит многих больных на протяжении едва ли не всей их жизни.
На всякий случай постарайтесь запомнить золотые правила, которые нельзя нарушать при этом недуге. Они помогут вам предотвратить последующие сильные обострения.
Итак:
- Спите на жёсткой кровати.
- Подкладывайте под голову только низкую подушку.
- Лишний раз не запрокидывайте голову назад.
- Читайте и пишите в таком положении, в котором вам не потребуется наклоняться.
- Ограничивайте физическую нагрузку.
- Не опускайте голову, когда поднимаете груз.
- Носите грузы, равномерно распределяя тяжесть на обе руки.
Берегите себя!