Конечно, самостоятельное разминание проблемных мест не заменит полноценного курса профессионального массажа, но в крайнем случае даже примитивные методики борьбы с проявлениями остеохондроза могут оказаться очень кстати.
Стимулировать кровообращение в нужных участках следует по строго определенным правилам. Ниже мы указываем их.
Общий самомассаж при остеохондрозе
Для улучшения самочувствия при заболевании, которое проявляется распространенным дискомфортом, целесообразно уделить внимание нескольким наиболее уязвимым для боли зонам:
- ногам;
- шее;
- области ребер;
- тыльной части головы;
- пояснично-крестцовому отделу позвоночника.
Последовательность "обработки" - именно такая, как указано в списке.
Процедура выполняется в положении сидя двумя руками одновременно. Сесть следует не на мягкое кресло, а на табурет.
На каждом этапе массаж начинается и завершается легкими поглаживаниями. Основная часть включает придавливание мышц к кости с их смещением в сторону мизинца, круговые и пунктирные растирания. Растирания сравнительно большой поясничной области выполняются не только пальцами, но и цельными ладонями, кулаками.
Движения делаются сверху вниз.
После данного самомассажа желательно сделать два-три простых гимнастических упражнения - к примеру, наклоны и повороты корпуса.
Приемы местного воздействия
При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется попробовать следующий комплекс:
- Поместите ладони на лоб и плавно, но с легким нажимом проведите ими через макушку и затылок к плечам.
- Попеременно прокатывайте подушечками пальцев и прищипывайте шейные мышцы. Руки держите скрестно (то есть, правой ладонью касайтесь левой части шеи и наоборот).
- Постукивайте левой рукой с прижатыми пальцами по правой стороне шеи и по плечу. Поменяйте руку.
- Закиньте ладони на затылок и преодолевайте ими сопротивление мышц.
Самостоятельно сделать полноценный массаж при поясничной локализации заболевания практически нереально. Процедура требует, чтобы больной лежал на животе. Из такой позы самостоятельно тянуться к крестцу крайне трудно.