Поль Брэгг - знаменитый американский натуропат, пропагандист ЗОЖ. Некоторые теоретические медицинские взгляды Брегга спорны, однако его методики практического оздоровления по большей части эффективны.
Предлагаем вам описание одной из них. Эта информация адресована людям нормальной физической формы, у которых обнаружен остеохондроз первой стадии.
Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе
Вы наверняка видали, как время от времени волнообразно прогибают спину кошки и собаки.
Животные инстинктивно понимают, что подобные действия необходимы для сохранения подвижности опорно-двигательного аппарата. Люди, к сожалению, в этом вопросе менее предусмотрительны...
Предложенные ниже упражнения рассчитаны именно на растяжение позвоночника.
Первое упражнение. Ложитесь на резиновый коврик для фитнеса лицом вниз. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки подложите под грудь ладошками к полу, тыльной стороной к телу.
Опираясь на ладони и пальцы ног, плавно тяните тело вверх, осторожно выгибайте спину по-кошачьи до выпрямления всех конечностей. Голову при этом держите опущенной вниз.
Потом из верхней точки начинайте опускать таз докуда можете, не сгибая ног и рук. Повторите комбинацию целиком два-четыре раза.
Упражнение второе. Исходное положение будет аналогичным. Опять выгните спину горбиком. На верхней точке немного (6-8 раз) покачайте тазом вправо-влево.
Далее. Садитесь на пол. Ноги в коленях чуть чуть согните, упритесь на прямые руки, отставленные назад. Не допуская сгиба в локтях, ритмично поднимайте и опускайте таз, не прижимая его к полу до конца упражнения. Количество покачиваний - 8-12.
Следующее движение, четвёртое. Ложитесь на спину. Максимально подтяните коленки к груди и придержите их руками. Одновременно напрягайте ноги, будто стремясь вернуть их в распрямленное положение, и с силой удерживайте колени руками. Подбородком тянитесь к ногам.
Наконец, последний элемент ЛФК, очень забавный со стороны. Встаньте дугой, как в первом упражнении, и в такой позе обойдите комнату по периметру. Конечности сгибайте по минимуму.
Требования к выполнению упражнений
Будьте очень осторожны. Не старайтесь резко переломить сопротивление скованных болезнью участков позвоночника. На первых порах занимайтесь с малой нагрузкой и затем раз от раза, помаленьку увеличивайте её до оптимального для вас уровня.
Начинайте каждую тренировку с движений. имеющих небольшую амплитуду. К середине занятия наращивайте её до своего максимума, далее опять постепенно сокращайте.
Делайте гимнастику строго регулярно, иначе она не будет иметь особого смысла (исключение - периоды обострений; при болях заниматься нельзя).
Оптимальная частота лечебной физкультуры при остеохондрозе - три раза в неделю.